当前位置:唐山疏通公司黄页_唐山疏通公司电话_唐山美容瘦腿的最快方法 教你如何打造完美双腿
瘦腿的最快方法 教你如何打造完美双腿
2022-12-02

减肥是人们一直在做的事情,而拥有一双美腿也是人们的女里减肥的目的之一。而现在的瘦腿的方法也是非常的多的,今天小编就为大家介绍一下瘦腿的最快方法,有男生瘦腿的最快方法以及女生瘦腿的最快方法,还有一些中医瘦腿的方法。

目录

1、8个自然瘦腿的最快方法 2、中医经络瘦腿的方法

3、瘦腿的按摩方法 4、可以瘦腿的七种蔬菜

5、最有效的瘦腿操 6、瘦腿运动

7、明星瘦腿的方法 8、女生瘦腿的最快方法

9、男生瘦腿的最快方法 10、不同腿型的瘦腿方法

8个自然瘦腿的最快方法

瘦腿的最快方法一:膝盖间夹张纸

久坐一族们会经常抱怨自己的屁股大腿粗,其实这跟坐姿有很大的关系。正确的坐姿应该是挺背收腹,不靠椅面。如果靠着椅背,会令脊背肌肉处于拉伸状态,时间久了容易导致腰痛。相反,如果挺背收腹,不靠椅背,不但可预防腹部脂肪堆积,还能舒展背部肌肉,有助于集中精力工作。久坐的人可以在膝盖间夹张纸。许多人坐着时总时不时地跷起二郎腿,这样不仅容易弯腰驼背,还会妨碍血液循环,用这样的小纸来约束一下自己,坚持一段时间美腿就看得到啦。

瘦腿的最快方法二:按摩瘦腿方法

按摩是最直接最有效的腿部塑形方式,通过按摩刺激腿部的穴位,促进血液和淋巴循环,排出毒素、消除水肿,同时还可以通过刺激分布在双腿上的重要穴位调整荷尔蒙分泌。大家可以在晚上泡脚的时候多多按摩。

瘦腿的最快方法三:神奇球瘦腿方法

消除腿部浮肿的同时,还要锻炼小腿肌肉。教你一个简单的方法,两颗台球大小的健身球就能让你随时锻炼双腿肌肉。不论坐在办公桌前,还是家中的沙发上,都可以把这两颗健身球放在脚心,用双腿的力量带动它们来回滑动。对小腿粗的人来说,低强度运动是锻炼的最好方法。锻炼小腿肌肉的同时还能按摩脚底。此外,因为双腿要来回活动,你不可能再有跷腿的机会。

瘦腿的最快方法四:抬起你的脚跟

如果你想要强健小腿肌肉,减掉上面多余的赘肉,你只需要抬起你的脚跟,用你的脚趾站立几秒钟,然后在恢复原来的姿势。在一天里将这个动作重复数次,简单易行,无需花大量的时间。而且除了瘦腿之外,还能锻炼双脚的灵活性。

瘦腿的最快方法五:睡前一分钟瘦腿操

1、平躺在床上,两腿夹紧45度屈膝盖举在空中。

2、左腿弯曲到最大限度,右腿尽力向上登腿,脚面始终保持勾脚状态,有利于拉伸小退的肌肉线条,两腿始终保持夹紧,有利于拉动大腿内侧肌肉线条。右腿放下弯曲到最大限度,左腿尽力向上登腿,两腿夹紧,重复刚才的动作。

瘦腿的最快方法六:分腿扎马步,锻炼大腿肌肉

首先将右腿向前跨出35厘米,左腿在后,手握哑铃,双手下垂放在身体两侧,然后让腰部挺直,腹部紧缩,目视前方。然后缓慢蹲下直到后腿的膝盖碰触到地板为止。将这个动作保持半分钟,然后换腿换手在做。来回坚持半个小时,这样做还同时瘦了手臂呢。

瘦腿的最快方法七:花式散步修饰腿部线条

忙碌了一天,不如趁晚饭后陪家人一起去散散步,不仅可以减肥还可以缓解工作的压力。正确的健身步行姿势是挺胸抬头,迈大步,确保每分钟大致走60-80米。走完之后记得对腿部进行一下按摩,这样可以缓解僵硬和紧张的肌肉,对于美化腿部线条超级有效果。

瘦腿的最快方法八::90度倒立腿部

我们学习或者工作一天下来,腿部的压力是很大的,加上现在的人基本上都坐着,不怎么动,腿部很容易积累水分。如果你穿短袜,晚上回家脱袜子时如果发现袜子的勒痕很明显很深,那就说明腿部水肿了。每天晚上睡前躺着床上,双腿抬高与上半身呈90度,坚持不住的,可以把腿靠在墙上,这样抬15分钟左右,帮助去腿部水肿很有效果。

中医经络瘦腿的方法

中医经络法不仅在治疗疾病方面效果神奇,在塑身美腿方面也有奇效。因其效果明显、无副作用等特点,深受塑身爱好者的青睐。中医经络减肥包括多种形式。

穴位经络法

穴位经络法又称点穴法。指通过对身体穴位的按摩,达到疏通经络的目的,实现减肥瘦身的效果。下面详细介绍3招超效穴位按摩瘦腿:

上午穴位按摩瘦大腿

如果脾脏功能弱,会让体内湿气过旺,气血不足,而且如果经常用同一种姿势坐着,还会造成大腿根部出现水肿或者胀痛现象,疲劳感增加,腿围增加。

而在上午9点到11点,脾经旺盛时,花五分钟的时间,就可以通过对其按摩、刺激来达到去除大腿水肿、脂肪,为双腿瘦身的目的。此时,按摩阴陵泉穴与血海穴、太白穴,就能达到瘦腿的目的。

1. 阴陵泉——二郎腿帮大腿消肿

阴陵泉穴是“小腿消肿穴”,经常给予刺激,便可以达到真正的消肿的目的,帮助身体除湿。值得一提的是,你会发现眼袋也在不知不觉中消失了。

位置:它就“藏”在膝盖内侧突起骨头的内下侧的凹陷处。

方法:每天翘二郎腿,用掌心拍打阴陵泉穴3~5分钟就可让此穴位畅通,不妨在上午工作中时常变化姿势,给予它足够的刺激,也可为身体减压。

2. 血海穴——按压为双大腿通气血

当身体气血不通时,大腿就容易出现胀痛,看上去胖胖的,此时就需要按压血海穴,帮助双腿通气血,消除胀痛感。

位置:想要找到血海穴并不难,让同事帮忙,两个人相视而坐,让对方用手掌抱住膝盖,五指自然指向前方,大拇指间所在的位置,就是血海穴。

方法:用按压的方式就可以让此穴位“活动”起来,并可通气血,瘦腿效果就不错哦!当时钟转到上午10点,你可能有些疲倦,那就休息一下,与血海穴“亲密接触”吧!

3. 太白穴——互踩消除大腿疲劳

每日在外奔波,双腿经常处在疲劳状态,大腿就会越来越“健壮”。需要在脾经旺盛之时,刺激太白穴,消除双腿的疲劳感,从而避免粗壮现象出现。

位置:当一只脚放在另一条腿上时,会看到脚中心有一条弧线,这条弧线的起点就是太白穴所在的位置。

方法:准备午餐前,经常用一只脚跟踩压另一只脚的太白穴处,便能消除双腿疲劳感,当然那也会促进双腿性感曲线的形成。

4、敲胆经瘦腿法

黄帝内经:凡十一脏者,胆为先也.也就是说只要胆汁分泌的量足,我们吃进的食物吸收的就好,吸收的好,造血的材料就足,这时人就健康,可见胆在人体的重要性。

敲胆经瘦腿法方法:如图,每天在大腿外侧的四个穴位点(环跳、风市、中渎、膝阳关)敲打,每敲打四下算一次,每天敲左右大腿各五十次,也就是左右各两百下。由于大腿的肌肉和脂肪都很厚,因此必须用点力,要感觉力度能透进去,而且以每秒大约两下的节奏敲,才能有效刺激穴位。敲胆经的目的主要在于刺激胆。敲胆经直接就会使臀部和大腿外侧的脂肪减少,大约一至两个月就会感觉裤管变大了。

目的:这个运动,主要在刺激胆经,强迫胆汁的分泌,提升人体的吸收能力,提供人体造血系统所需的充足材料。由于敲胆经可以使胆经的活动加速,将大腿外侧堆积在胆经上的垃圾排出,因此,这个运动直接就会使臀部和大腿外侧的脂肪减少。

适合人群:典型的梨形,肉全堆在大腿、膝盖MM;贪吃,喜欢吃甜食但是超级懒运动,跑一百米都喘气的MM;上身瘦下身胖,运动减肥怕胸变小MM;总之就是大腿脂肪和水分比较多的人。

不适合人群:肝火过旺、爱长痘痘的人。

效果:驱除人体内的寒气,是促进胆汁分泌排毒,补充血气的,缓解大腿的水肿或者是静脉曲张。坚持十天半个月,大腿就能瘦2-3CM,同时臀部也会见瘦。

注意事项

1、是要两条腿同时敲,还是先敲一条腿,再敲另一条腿,都随便你

2、并不要求很正确的穴位,重点瘦腿有四个穴位,有的人对针灸穴位比较了解,力求到位,那很好,但对一些对针灸穴位不太了解的人就无需苛求,有敲就有作用,既不在乎穴位正确与否,也不在乎是否完全沿着经络线路,这要基本上是在大腿外侧胆经的通道上就一定不会白敲。只要敲得大腿外侧的胆经筋有点热乎乎,就能刺激胆汁的分泌。

3、力道不用太大:敲胆经不需要很大力,有痛感就行,不要敲出瘀青来。

4、不需要敲到小腿上,一是操作不方便,二是小腿上胆经与胃经的位置太近,用敲的方法要完全分开是不是有难度。

5、晚上23点之后不要敲,23点至1点是气血进入胆经的时候。

6、肝火过旺的人不适合这个方法。

7、有的女性本来血就很少,但由于肝脏热,所以月经问题没有暴露。血气上升后,肝热下降了,月经推迟是正常的。当血达到正常水平,月经也就恢复了。月经来时可以少敲或不敲。

刮痧瘦腿

准备:先在腿上涂上润滑瘦腿精油,坐在床上或者沙发上,腿自然曲起,让小腿处于最自然放松的状态,然后用刮痧板从脚膝盖到脚跟,每天刮20分钟(或是左右腿各100下)。

方向:从膝盖弯根开始,向下刮,每次只能刮一个方向 不能像搓澡一样来回的刮!(如果有下肢静脉曲张或水肿,则必须从下往上刮,以改善血液循环,否则相反方向会越来越严重。没有的话,两个方向皆可,但是当然还是下至上好,使得疲惫了一天的腿放松,血液循环有所改善)

力度:一定要相对大力度快速的刮! (当然也不是越使劲越好,要在自己能承受的范围,只要坚持刮了就能有效果)

角度:板与小腿40-60%成锐角,与大腿成钝角。

瘦腿的按摩方法

作用原理

人体的每个器官都有相应的神经延接到双脚,而人们常说反射区就是末梢神经区块。经实验证实,人的双脚就是身体器官组织立体分布的缩影。当腺体或体内器官出现异常后,其相应的足部反射区也会出现反应,就是疼痛点,也就是说按足部的各个部位,如哪个部位感到疼痛,就说明该点对应的身体相关器官出现了问题。

另外每一个疼痛点的触感反应并不相同,有些是颗粒型,有些则像细沙,还有些会有肿胀的感觉。经常按摩足部的穴位,便可以起到排除体内毒素和废物的作用,从而起到治疗疾病的作用。在这一方面,国内常使用按摩轮,使用方便,由按摩轮带动的下肢整体协调运动,涉及大腿、小腿、膝关节、踝关节、脚底及脚趾等多个部位肌肉、骨骼,并重点针对足底和足侧产生按摩效果,同时通过足底穴位保健按摩达到调节全身器官功能、缓解疲劳、提高记忆力、对于爱美女士也能达到瘦腿、美腿的效果。

按摩方法

方法一:按摩脚趾

按摩脚趾可以达到减肥瘦身及增强记忆力的效果。

方法:双手握住大脚趾并来回进行按摩,一天可以进行很多次,一次2分钟,可以用同样的方法来按摩小脚趾的外侧,小脚趾是小脑的反射区,而人的记忆力与小脑有关联,所以经常按摩小脚趾可以起到增强记忆力的作用。

方法二:双脚晃动

如果身体的血液循环不佳,就会造成内分泌失调或内脏功能失调的情况,使体内的毒素不能很好的及时排出体外,新陈代谢速度变慢后就会容易致使体内囤积大量的脂肪,造成身体肥胖。进行简单的足部按摩可以促进身体血液循环,增强新陈代谢速度。

方法:平躺在地板或床上,抬起双脚,并让双脚在半空中像蹬自行车那样回来摆动,一次做2分钟,便可以起到促进血液循环的作用,不但可以帮助燃烧脂肪,还有助于睡眠。

方法三:敲击脚底

每天晚上在临睡觉前进行一次,手握成拳头并轻轻敲击脚底,这样做可以促进全身的血液循环,有效排除身体内脏的毒素,还能消除一天的疲劳,畅通血管排泄功能,促进脂肪的燃烧,从而快速减肥。

方法:以脚掌为中心,用拳头轻轻地并有节奏进对脚掌进行敲击,不用太用力,但力度也不能小,一定要能感觉到疼痛才行,一只脚敲击100次,大约总用时为2分钟左右。

方法四:摩擦双脚

让双腿对在一起互相进行摩擦,可以起到促进血液循环的效果,当双脚感到微热的时候,便说明体内的排毒开始燃烧。

方法:平躺在地板或床上,抬起你的双腿互相摩擦,也可以用双手来帮助摩擦,这样效果会更好,一次按摩20下,大约用时2分钟,这个方法还可以帮助睡眠。

可以瘦腿的七种蔬菜

蔬菜是非常健康的一种饮食,也是人们比较喜爱的,而有些蔬菜是有瘦腿的功效的,下面小编就为大家详细的介绍一下吧!

七种日常蔬菜水果,让你轻轻松松摆脱掉大象腿。让你纤细光滑的玉腿在漂亮的裙子下秀出来!

奇异果避免脂肪堆积

奇异果的维他命C含量丰富很多是众所皆知的,其实它的纤维素含量也相当丰富,纤维吸收水分膨胀,可产生饱足感。此外,水果纤维能增加分解脂肪酸素的速度,避免过剩脂肪让腿部变粗。

香蕉含有高营养

卡路里有点高的香蕉,其实可以当正餐耶。它有特多的钾,脂肪与钠却低得很,符合美丽双腿的营养需求。

番茄去除腿部疲劳

它有利尿以及除去酸痛的作用。需要长时间站立的美女,可以多吃番茄去除腿部疲劳。建议番茄尽量生吃,可以最大限度地保留营养,做成沙拉或果汁吃也可以。

菠菜防止腿部出现皱纹

多吃菠菜可以便血液循环更活络,将新鲜的养分和氧气送到双腿。

芹菜防止下半身浮肿

它有大量的胶质性碳酸钙,容易被人体吸收,补充笔直双腿所需的钙质,可预防下半身浮肿的现象。

西瓜增强你的消化

清凉的西瓜,拥有利尿元素“基酸柠檬黄素”,使盐顺利随尿排出,对膀胱炎、心脏病、肾脏病也具疗效。此外它的钾含量不少,不可小看它修饰双腿的能力。

花生既美腿又补心

适量食用花生可以增加饱腹感,吃花生后就可以相对减少对其他食品的需要,降低身体总热量的汲取,从而达到瘦腿效果。同时,食用花生可以显着降低总胆固醇和有害胆固醇含量,对心血管疾病有很好的预防作用。

瘦腿的相关食物

五谷杂粮里,有许多唾手可得的食物含有大量美丽双腿所需的营养素。

1、海苔--富含维生素A、B1、B2,还有矿物质和纤维素,对调节体液的平衡稗益良多。

2、芝麻--提供人体所需的维他命E、B1、钙质,特别是它的亚麻仁油酸成分,可去除附在血管壁上的胆固醇,食用前将芝麻磨成粉以充分吸收美腿营养素。

3、香蕉--卡路里有点高,但可以当正餐吃,含有丰富的钾,脂肪与钠却低得很。

4、苹果--是另类水果,其含钙量比一般水果丰富得多,有助于代谢掉体内多余的盐分。“苹果酸”可代谢热量,防止下半身肥胖。

5、红豆--其“石碱酸”成分,可增加肠胃蠕动,促进排尿,消除心脏或肾脏病所引起的浮肿。

6、木瓜--吃了太多的肉,脂肪容易堆积在下半身。木瓜里的蛋白分解酵素、番瓜素,可帮助分解肉,减低胃肠的工作量,让肉感的双腿变得有骨感。

7、西瓜--清凉的西瓜,拥有利尿元素,使盐分顺利随尿排出,对膀胱炎、心脏病、肾脏病也具疗效。此外它的钾含量也不少。

8、蛋--其在的维他命A给你双腿滑嫩嫩的肌肤;维他命B2则可消除脂肪;其它的磷、铁、维他命B1都对去除下半身的肉,具有不可忽视的功效。

9、葡萄柚--独特地“枸椽酸”成份,使新陈代谢更顺畅,卡路里低,含钾量却是水果中的前几名。渴望加入美腿小姐的行列,先尝尝葡萄柚的滋味!

10、芹菜--它有大量的胶质性碳、钙,容易被人体吸收,补充笔直双腿所需的钙质。芹菜对心脏不错,又有充沛的钾,可预防下半身浮肿的现象。

11、蒟篛--零脂肪的蒟篛,含0.1%的蛋白质、7.4%的水以及丰富的纤维和钙,可以使下腹部淋巴腺流通顺畅,防止腿部变得软软胖胖。

12、菠菜--多吃菠菜可以便血液循环更活络,将新鲜的养分和氧气送到双腿,恢复腿部元气。怕腿部肌肤干燥、提早出现皱纹,请学大力水手多吃菠菜!

13、花生--花生有“维他命B2国王”的雅称,有丰富的维他命B2、菸碱酸,是高蛋白含量极高,除了能美腿,也是蛋白质不足造成的肝脏病的健康食物。

14、奇异果--奇异果的维他命C很多是众所皆知的,其实它的纤维素含量也相当丰富,纤锥吸收水份膨胀。

15、蕃茄--它有利尿以及去除酸痛的功效,长时间站立美女,可以多吃蕃茄去除腿部疲劳。建议蕃茄尽量生吃、做成沙拉、果汁或直接吃都可以,经过烹饪后的蕃茄,营养会大量流失。

最有效的瘦腿操

动作

以立正的姿势站好、两手放在身体两侧。弯曲膝盖,两手碰触脚趾(此时,不要太用力)。再轻轻回到原来的姿势。

刚开始做的时候,以10秒钟做3次为目标。

锻炼部位:大腿

从立正的姿势开始,将右脚向前跨一步,轻弯膝盖。两手叉在腰上。跳起的同时左右脚互换(此时注意背部要挺直)。刚开始做的时候以10秒钟做10次为目标习惯。

锻炼部位:大腿内侧

以立正的姿势站好。右脚伸直向右抬起,同时左手伸直向左抬起。此时,注意身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。换腿再做。这个动作大约为2秒。刚开始做的时候,以10秒钟做5次为目标。

锻炼部位:大腿外侧

坐在地上,双脚伸直,背向后靠,以双手作为支撑,手放在髋部。下背部压向地面,用腹部的力量将双腿抬高至45度,脚趾向前,让脚面与小腿呈直线,两腿并拢,顺时针画12个圈,然后再逆时针画12个圈。

双手分别拿起一个哑铃,以右脚作为支撑,左脚放在身后几英寸的地方。保持背部挺直,髋部向前倾斜,直到身体几乎与地面平行,哑铃与肩膀在同一直线上。恢复到起始的位置,完成整个动作。重复动作12次,然后换另一条腿练习。

双脚向外打开45度,双脚距离宽于髋部,然后慢慢下蹲。从这个姿势开始,左脚向外跨出,保持蹲坐的姿势。向右跨一步,然后恢复起始的动作,继续横着胯部。先向右跨10步,再向左跨10步。这个动作不仅能瘦小腿,还能瘦小腹。

身体自然站立,两脚分开与肩同宽,举起两个5-15磅重的哑铃,放在肩膀的位置,手掌向前。膝盖微微弯曲,身体保持挺直,然后慢慢地弯曲髋部,知道上身与地面平行。保持动作5秒钟,然后恢复原状。重复动作8-10次。

瘦腿瑜伽

动作1

卧姿,双腿并拢,双手扶住双腿慢慢向上抬起,直到与身体的上半部分垂直,吸气, 收腹 ,身体重心微微后倾,保持几秒钟。呼气,慢慢回复到初始状态。重复15次。

动作2

坐姿,右腿蜷曲,左腿伸向身体后侧,双手在头顶扣住,吸气,收腹、挺胸,身体尽力向左侧伸展,保持几秒钟,恢复,呼气。然后换侧重复进行。集中锻炼腰部两侧的肌肉,可以起到瘦腰的作用。

动作3

站立,吸气,收腹,左腿向后伸直,双手向前伸直,上身前倾,眼睛直视前方,身体与地面保持平行,做飞翔动作,保持几秒钟。换腿进行,重复多次。

瘦腿运动

方法1、腿并拢,两脚前脚掌踩于台阶上。两脚尽力向上提脚后跟,直立在台阶边。然后缓慢不停地向上收缩小腿部肌肉,当小腿肚颤抖发酸时再落下。同时尽力下压足跟,使之落于台阶水平面下,但脚跟不要沾地。待小腿肚颤抖发酸且再提起。尽力反复做这一动作。这是瘦腿比较有效的一种方法。

方法2、左腿向前弓步,左脚尽力向上提脚后跟;右腿尽力向后伸直,足跟着地,脚趾向前。然后身体反复缓慢用力下压至腿部肌肉颤抖发酸,再换右腿弓步,这样反复做也能达到瘦腿的目的。

方法3、左脚提脚后跟直立,右腿向前伸直抬起,脚向上勾,停顿,脚面绷直,停顿,直至腿部肌肉颤抖发酸;再换右脚提脚后跟直立,左腿抬起反复做,这种方法也有利于瘦腿。

方法4、脚跟抬起,两腿打开向下蹲,依据自己实际的身体条件尽量向下蹲。此动作不但能拉长小腿肌肉和韧带,还能还你漂亮的脚踝。上身要挺直,双手交叉自然放于身前,抬脚跟时吸气下蹲时呼气,然后自然呼吸。这种方法也有利于瘦腿。

方法5、干洗腿。用双手紧抱一侧大腿,稍用力从大腿根部逐渐向下推拿至足踝部,再从足踝部向上推拿十几遍,每日数次,这样能预防下肢静脉曲张、水肿、肌肉萎缩。

方法6、揉腿肚。将腿平伸在床上,用两手掌夹住腿肚,旋转揉动,每侧揉动20次~30次为1节,共做6节。这样能促进下肢肌肉中血液的回流,增强腿部肌肉力量。

方法7、扭膝。两足平行并拢,屈膝微下蹲,双手放在膝盖上,顺时针揉动数十次,然后逆时针揉动数十次。此法能疏通血脉,治下肢乏力,膝关节疼痛。

方法8、扳足。两腿伸直,低头,身体向前弯。用双手扳足趾20次~30次。此法能练腰腿,增脚力。

方法9、轮蹬。坐在床边练双腿蹬夹动作或上下摆动。这样可强健下肢关节肌肉。

方法10、搓脚。双手掌搓热,然后用手掌搓脚心,各100次。具有防虚火、舒肝明目之功效,可以防治高血压、晕眩、耳鸣、失眠等症。

方法11、暖足。俗话说,“暖足凉脑”,暖足就是每晚要用热水泡脚,并经常保持双足温暖。这样能使全身血液畅通。

方法12、美腿:消除大腿侧多余的肉肉。

预备动作:先趴着,接着弯曲两脚的膝盖,脚跟刚开始最好先靠近臀部的位置,这样手比较好抓到脚踝的地方喔。

手抓好了后,慢慢的让上半身离开地面,脚要用力往后喔。这样才会有种脚拉着手的力量,让上半身更离开地面,尽量让膝盖跟大腿离开地面多一,这时会感觉屁屁超级紧绷的,当然也很酸啦,但是要在这里停一分钟喔。

方法13、美腿:消除大腿后侧&前侧多余的肉肉。

预备动作:先趴着,用腹部的力量让两脚伸直,离开地面,当然能越高越好啰,我的极限只能到30°,接着要让上半身离开地面,停留一分钟喔。

方法14、美腿:消除大腿前侧多余的肉肉。

预备动作:先站直,双手往上高举过头,尽量靠近耳朵两侧,接着往下蹲,做这个动作时眼睛可以往下看一下,膝盖尽量不要超过脚尖的位置,看完就可以把头抬上来了喔!别停在下面啊,一样在这里停留一分钟。

走路瘦腿

想让下半身减肥,最简单有效的方法,近在眼前,那就是走路!

一般人不自觉地以惯用方式在“走”,用力不对,美就离你越来越遥远。重新开始“学走路”,不但会使腿部线条纤美,还可以达到瘦身效果呢。

其实走路不光是姿势问题,“方式”也非常重要。下半身粗大的人,一般走得很“沉重”,人未到,脚步声先到,不但鞋子不正常磨损,腿部曲线也变成萝卜形。

这里先容的几种走路方法,让你随时随地走得轻松,瘦得优美。

办公室里练习满脚走

练习走路不是用两腿的力量,而是先把重心放在小腿,再练习“满脚”走和顺着直线走,走路才会沉稳不轻浮。

所谓“满脚”并不是脚尖着地,而是整个脚掌都落地,以脚尖前伸出发,加上用小腹的力量,让腿部出力减弱,用力在小腹,自然会挺胸,整个人会变得轻盈。这是在办公室里,你可以每天采用的方法。

上下班途中甩手大步走

上下班也是塑身瘦身的大好时机,好处在于可以瘦腰、瘦背、瘦臀,让手臂没有赘肉,也是最好的全身运动。

首先是收腹、抬头、挺胸、缩臀,步履尽量跨大,手要大幅甩动,做最大的运动,像阅兵的女兵走路法,只是腿不必踢正步。散步也可利用此法运动,如果甩手不挺胸,则像面条,软趴趴的,甩手又挺胸自然会神气。

久坐族瘦腿

长时间坐在办公室,慢慢地会发现大腿越来越粗。其实平时养成的不良生活习惯——跷“二郎腿”是导致大腿变粗的主要原因。

道理很简单,如果你长时间将右腿放在左腿上面的话,右侧的股关节就会突出。腿自然也就粗了。下面简单的运动可以达到阻止大腿变粗的效果,一起来看看吧!1.坐在椅子上,伸直双腿让脚与地面保持一定的距离,把脚尖伸直,保持这个姿势5秒钟。

2.脚尖伸直,脚面向上呈90度角,让脚后跟和小腿肚的筋伸展开,保持5秒钟。

3.用脚踝的力量旋转双脚,同时可以拉紧小腿肚的肌肉。

4.在上楼梯时用脚尖着地,同时将脚跟向上提起,可以很好地拉紧腿部肌肉。

5.坐在椅子上,挺胸,保持两腿交叉、脚尖着地的姿势,上面的腿使劲往下压,下面的腿使劲向上顶,约10秒后双腿互换位置照样做10秒种,2~3遍即可。做这个动作不需屏住呼吸。

久坐族5招瘦腿

1、90度角侧踢腿,保持时间越久越好。每条腿做3组(每组10次)。

2、两手各拿一个饮水瓶自然下垂于体侧,一面吐气一面将左脚往前跨出,重心移至左脚上,弯曲左膝蹲下。左右脚各重复10次。

3、双手、双膝贴地,缩下颚,尽可能抬高一脚。两脚交互各做10次。

4、将枕头夹在小腿中间,坐在床边(或沙发上),大小腿成90度角。缓缓抬起小腿,保持3秒左右。重复动作10至15次。

5、到影印机影印或FAX时,先提起一只脚成90度角,再用另一只脚的脚尖撑起全身。每只脚做10次。

跑步瘦小腿

瘦小腿的技巧1:热身运动

运动前要做热身运动相信是不需要再普及的道理了,尤其是在跑步前,对腿部的拉伸尤为重要。只有在预热充分,并且拉伸到位的情况下,小腿才能以“最佳状态”投入“作战”。

瘦小腿的技巧2:落地技巧

跑步减肥最重要的技巧。很多mm跑步会用前脚掌落地,跑起来轻松不费劲,但是对于小腿粗壮的mm们就不适宜了。正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地,接着全脚掌触地慢跑。可以相比成竞走,回想下哪位竞走运动员的小腿肌肉过于发达呢?

瘦小腿的技巧3:有氧运动

真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始,所以跑步运动需要坚持半小时以上。需要注意的是,不要误以为运动越剧烈,减肥的效果越好,仅仅关注每次运动所消耗的热量是错误的。一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合适了,强度一旦加大加快,消耗的热量的确增多了,但是会对小腿以及膝盖造成过大的负担,肌肉会加速增长。

产后瘦腿最快的方法

改善腿部线条的运动

对新妈妈们来说,举行得当的活动可以有用改进腿部的线条,下面就为各人保举两套最得当产后瘦腿的要领。

大腿操

1、将脚尖向外站立,挺直腰背,双腿分开与肩同宽,并弯曲向下蹲,双手放在大腿上。

2、将右腿向前伸直,并尽量一下一下向下压,同时保持脚尖向上,进行5下之后换左腿,再重复做5次。

3、双手握拳向上举起,双腿弯曲下蹲,注意上半身要保持直立。

4、平躺在垫子或地板上,双手握于腰间,将左腿弯曲,而右腿伸直,做5次运动,之后换另一条腿重复进行5次。

小腿操

1、预备姿势将双腿并拢站好,双手放于脑后,之后弯曲左腿,而右腿向外侧伸直,左右腿交替进行各5次。

2、平躺在垫子或地板上,双手握于腰间,双腿抬起像骑自行车那样做蹬腿的运动,做50下,之后双腿弯曲放于垫子上放松一下,再重复这个运动。

注意事项

1、在进行瘦大腿运动的时候,要注意膝盖也要绷直,尽量让动作到位,这样才会更有效果。

2、谨防运动伤害,在身体感到不适的时候就要减少运动量,或是不要进行,并最好在脚踝、手腕等容易受伤的部位带上护套。

3、在进行运动之前,在腿上涂一点精油,来起到活血的作用,这样不但可以增加运动效果,还能防止受伤。

4、在运动结束之后再进行一下放松运动,不要一下子就休息。

希望以上介绍的产后瘦腿方法可以帮新妈妈们重获动人身姿。

明星瘦腿的方法

运动瘦腿

运动瘦腿是大多数明星采用的方法,如舒淇采用多站立、多走动,尤其是每顿饭后至少站立30分钟,塑造腿部线条,防止腿部脂肪堆积。莫文蔚选择做倒立、空踢等动作,运动后涂抹润肤乳,保持双腿修长。梁咏琪则喜欢随时扭扭腰、踢踢腿。而出道时被讥为“大象腿”后成功瘦身的郑秀文,则是每天抽出2小时缓步跑和跳舞,锻炼双腿肌肉。

双腿倒立

这种瘦腿的方法优点是可随时随地进行,成本低。缺点是需按照正确方法长期坚持。若方法错误,不仅难以显效,还可能拉伤肌肉,起到反效果。

瘦腿霜+按摩

瘦腿霜+按摩是金喜善、郑丽媛等韩国明星所推荐瘦腿的最快方法,按摩时配合法国修丝盈瘦腿精华霜,8小时定向燃脂,有效分解腿部大脂肪分子,燃烧脂肪,并形成脂肪阻隔层,防止赘肉堆积,同时滋润收紧皮肤,保持腿部皮肤弹性。

具体按摩方法有三种:一、坐在软垫上,膝盖弯曲,双腿放松,然后将精华霜均匀涂抹双腿,大幅度按摩脚踝、小腿、大腿到臀部,重复七次,直到腿部皮肤发热,对腿肚和臀部要多加按摩,促进精华霜吸收。二、站立,双脚分开与肩同宽,分别将左右腿放在前面的椅子上,绷紧大腿的肌肉。此时,在这些部位涂抹精华霜,以手掌大小鱼际按摩,重复三次。三,站立,双腿分开与肩同宽,弯腰,双手交替拍打大小腿,消除堆积的脂肪和橘皮和水分。

塑身衣+瘦腿袜

被誉为“美容大王”的大S对形象的要求远超其他人,无论是打美白针,还是瘦腿的方法,都要求尽善尽美,因此她选择了防静脉曲张裤袜,每天倒立15分钟,促进下肢血液循环,防止水肿与脂肪是囤积。

这样一来,优点是不用控制饮食,对运动量也没有要求,基本是穿上就显瘦。然而缺点也显而易见,市面上包括防静脉曲张裤袜、瘦腿袜、塑身衣在内的调整型塑身衣质量良莠不齐,多数无法增加热量的消耗,因此无法真正瘦腿,有的塑身衣以不透气来促进排汗,也难以消除脂肪。且塑身衣过紧,压迫内脏和肌肉,长期穿着会导致呼吸困难、胸闷、头痛、便秘,让体内神经系统过于紧张,甚至导致血压升高和皮肤等部位炎症。

饮食瘦腿

饮食也是很多明星喜爱的瘦腿的方法,如李冰冰常吃木瓜雪蛤汤,雪蛤能润肤养颜,能让皮肤细滑光泽。木瓜美白丰胸,其含有的蛋白分解酵素和番瓜素还能帮助分解脂肪,降低消化系统的工作量,帮助双腿瘦下来。

木瓜雪蛤汤

周冬雨(微博)则喜欢香椿炒鸡蛋,用切碎的香椿芽和鸡蛋一起炒,香椿含有维生素E、维生素C和植物雌激素,能帮助排出多余的水分,滋阴补阳,润滑肌肤,而鸡蛋富含维生素B2和维生素A,滑嫩肌肤的同时,能有效消除腿部脂肪。

香椿炒鸡蛋

这类方法的优点是方便易操作,成本低,缺点是饮食中有效成分含量低,单纯使用效果不明显,只能作为辅助方法。

女生瘦腿的最快方法

洗澡时用热水和冷水按摩

每次沐浴的同时一定要是站着洗,这样还可帮助你消耗更多的热量。用热水冲洗两分钟,用手按摩大腿部;然后换冷水冲洗两分钟,再用手帮大腿按摩。这样反复几次,可以很好地促进大腿的血液循环,帮助燃烧大腿上面多余的脂肪,从而达到减肥瘦腿的目的。

做高抬腿运动

清晨起床后,我们可以在客厅或房间做五组高抬腿运动,每组一分钟,每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动,它很好地运动到大腿上的肌肉,促进腿部脂肪的燃烧。

练瑜伽

瑜伽动作需要长时间练习才能看到效果,因此瑜伽除了能够消除身体的脂肪外,还能通过拉伸的动作塑造修长的线条和完美的体态。单腿站立延长扩展式最适合用来瘦腿。它不但对腿部有拉伸的作用还能增强腿部的力量,还能锻炼身体的平衡感。

自行车姿势

晚上睡觉前,躺在床上,抬起双脚,做蹬自行车的姿势,每天做200到300下。做完后再练习剪刀腿。将双腿分开大约80度,然后合上,再分开。一共分开80下。蹬自行车动作对于瘦大腿前侧的赘肉很有效,剪刀腿可以瘦大腿内侧赘肉。

跳绳

有研究表明,不间断地跳绳10分钟相当于慢跑30分钟。同时跳绳对心肺系统都有一定的锻炼作用。跳绳是一种低成本,高耗能的运动。但是刚开始练习跳绳时可以中途休息一会,但是休息的时间不能太长,否则会影响锻炼效果。长时间坚持锻炼,双腿会变得紧致哦。

下蹲

下蹲对于瘦腿也有不错的效果,下蹲可以重点瘦腿部的外侧和内侧肌肉,对于梨形身材的MM更加需要多练习下蹲。练习下蹲时还可以看看电视或者看看书转移自己的注意力,这样不但让练习更加轻松,也能充分节约时间。下蹲要坚持练习20到30分钟,这样才见效。下蹲对膝盖关节有比较高的要求,有关节损伤的MM要慎重练习。

干洗腿

用两只手抱着一侧大腿,然后在用力从大腿根部逐渐向下按摩,直到按摩到脚腕部,然后再从下往上按摩,按照原路返回,这样来回按摩十几遍,每次的时间持续上二十分钟左右就好,这样不仅能达到瘦腿的效果好能预防下肢静脉曲张、水肿、肌肉萎缩。

揉腿肚

首先将两只腿平放在床上,然后把腿肚放在两手掌之间夹住,螺旋揉动,每侧大约揉动二十五次左右,然后一共做上这样的五个二十五次左右的时间。这样可以促进下肢肌肉中血液的回流,增强腿部肌肉力量。

男生瘦腿的最快方法

一、男士应该多做有氧运动瘦腿

男士应该多做有氧运动瘦腿,比如:游泳、骑车、跑步、散步等,都可以帮你消耗掉体内多余的热量。有氧运动又包括:创造走路的机会和徒步代电梯。

做法1、男士要多创造走路的机会

男士可以不要在车满为患的停车场里寻找你的车位了,男士多享受一下散步的乐趣,这也会让你更加的健壮,还能塑造腿部的线条。

做法2、男士瘦腿最好是徒步代电梯

男士尽量不要搭乘电梯,以健身锻炼为目的,更重要的是能起到瘦腿效果,也为了没有“啤酒肚”,男士们不如以徒步代电梯,为自己创造一点运动的机会。

二、男人多散步可以达到燃脂瘦腿的效果

做法1、多抽出时间来散步

在休息的时候,最好不要窝在屋子里,走出房间多散散步,不但能呼吸到新鲜的空气,还能为你提神,最重要的是能使你更健康。

做法2、利用运动“燃烧情绪”

在空闲的时候,可以利用各种方法来运动,只要可以使你的心跳达到至少持续20分钟,就可以起到燃脂的作用,并且不光只是减腿部哦。

三、男人空中蹬自行车瘦腿

男生瘦腿小妙招

做法1、男人每天在睡觉之前蹬100下,有固定的节奏。

做法2、蹬完之后、不要马上放下,保持预备姿势,把两腿并拢向上直直地伸向空中,膝盖不要弯曲,脚尖绷直,坚持3分钟,然后慢慢放下。

做法3、做完以上动作,整条腿都会有些酸麻,这时记得一定要好好按摩一下腿部!

1.瘦整个大腿。以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖,两手碰触脚趾(此时,不要太用力)。诀窍在于,不弯曲背部肌肉,只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒,刚开始做的时候,以1O秒钟做3次为目标,习惯后再加速吧。

2.瘦大腿内侧。从立正的姿势开始,将右脚向前跨一步,轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换(此时注意背部要挺直)。边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以10秒钟做10次为目标习惯后再加快速度。

3.瘦大腿外侧。以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起,同时左手伸直向左抬起。此时,注意身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。刚开始做的时候,以10秒钟做5次为目标,习惯后多加快速度。瘦整个大腿以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖,两手碰触脚趾(此时,不要太用力)。诀窍在于,不弯曲背部肌肉,只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒,刚开始做的时候,以10秒钟做3次为目标,习惯后再加速吧。

不同腿型的瘦腿方法

1、肌肉型

推举练习

1.由于肌肉坚固最难减,所以运动以令肌肉放松为主,用拳头轻拍大腿前部分。

2.再轻拍大腿后面及臀部。

3.坐在地上,双腿弯曲,用拳头轻轻拍打双腿外侧。

4.再将双腿张开,用拳头轻拍双腿内侧。

5.双手平放地下,与肩膀大概平衡,前后腿跨大步站好。

6.将臀部向下压,成弓箭形,维持5秒后升起臀部再来一次。前后腿交换再做,每边做10次。注意后腿膝头要尽量伸直。

2、松弛型

这类腿型主要是因为运动不足而导致脂肪的不断累积,可以坚持做些瘦腿运动。比如双手叉腰,双腿并拢伸直站立。右腿向前一步踏出,左膝弯曲到即将碰到地面的程度,保持此姿势3秒后换另一条腿做。另外这类MM适合做跳绳、慢跑、用脚尖走路的运动,这样可以帮助紧实肌肉,防止松驰。

3、浮肿型

这种腿型主要还是要通过按捏拍打的方式来去浮肿,比如坐久了要把腿放在比心脏高的地方,晚上睡觉前可以把腿靠放在墙上,或者睡觉时把腿垫高20-30厘米。平常可以多吃些薏米和西瓜等帮助身体排水的蔬菜和瓜果,以减少水肿状况。

4、沉积型

主要是由于置放于体内的垃圾沉积,从而形成了稳固的蜂窝组织。建议提前为腿外侧做按摩,并使之运动起来,提升双腿新陈代谢。另外还可以做一些简单的蹲起动作,双手叉腰,双腿叉开,脚尖向外横开。腰挺直的同时向下屈膝,之后再恢复到直立状态,你可以明显感觉到腿外侧在不停用力,反复做10次。

5、脂肪型

推举练习

1.双手叉腰,背脊同双腿都要直,眼要直望。

2.将腿跟慢慢提升,只是脚尖用力,反复做10次。有助增加肌肉及拉长脚筋。

3.好似海狮一样趴于地下,手肘屈曲平放,头、腰同地下成50度左右。用一条有弹性的大橡皮筋绑住双腿。

4.提起左腿,于空中停留1秒,然后换右脚,每边做10次。

5.双腿站直,腰挺直,双手叉腰。

6.腰要连续伸直,其中一只腿向前踏,后腿向下屈曲成L型。左右腿各做5次。

结语:很多人一直都是举得自己的腿不够完美,不够瘦,于是人们变回寻早各种各样的方法来瘦腿或是减肥。而有的方法是有效的,有的则是无效的,本文则是为大家介绍了不同的人群的瘦腿最快的方法,大家不妨试试,说不定会有不一样的收获哟!

//文章网站 //统计代码